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这 10 个减肥套路,早知道该多好!

来源:学富网

2021-03-18 15:41:31|已浏览:136次

体重不超标 ≠ 健康

衡量一个人是胖还是瘦,常用 BMI(体重 kg / 身高平方 ㎡)了。对于中国人来说,BMI 在 18.5~23.9 属于正常,不能过高或过低。

但是!体重不超标,并不等于健康。减肥关键是减脂肪,而不是只减体重。

你的身体仍然可能囤积了不少脂肪,甚至隐藏了大量内脏脂肪,二型糖尿病等疾病风险一点也不低。

男性体脂率在 14%~24%,女性在 21%~31%,是基本健康的,内脏脂肪越低越好。

现在有不少体重秤都有测体脂功能,价格也不贵,虽然不算精确,但用来了解自己的体脂率的变化,还是很有益的。

规律三餐

很多人,常常饱一顿饥一顿。但如果不吃早餐,就容易对高热量的食物非常的馋,然后会不自觉地多吃中餐、晚餐来弥补。

三餐不规律、或不吃早餐,更容易热量超标。

你说你自制力很强,一定能忍住的?别太高估自己了,Sir 真的不信。

用小餐具

使用小尺寸的餐具,更小的碗、盘子会帮助我们吃得更少,更有利于我们的减肥大业。

可以试着用上尺寸更小的餐具。

多吃蛋白质,提高饱腹感

我们吃过东西后的抗饿能力,不只是热量决定的,还跟各个营养成分占的比例有关。蛋白质类,对食欲控制的帮助最大,更能帮大胃王们控制暴饮暴食的欲望。

不要害怕吃富含蛋白质的食物,比如鸡蛋、牛奶、鸡胸肉等瘦肉。

比起吃油多的、或者甜食更不容易饿,下一餐会吃得更少、更适量。

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