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怎么样减脂最高效

来源:学富网

2021-03-19 10:45:55|已浏览:43次

我知道你会问,我先无氧多久多久再跑步是不是直接消耗脂肪呢?理论上好像说的通,但是本人亲测半年并没有多少效果。

我建议,一周用4天时间做有氧慢跑,跑步机调速6-8km/小时,跑45分钟即可。。。另外的3天做无氧运动,因为人体大肌肉一次深度的刺激也是需要72小时休息生长,所以并不会太少。只要能坚持,3个月后不需要测体脂就能看出明显的改变

减脂和增肌是不同的。

减脂要做有氧运动,即心跳每分钟120——150左右,中跑、慢跑、快走都是不错的选择,起到全身锻炼的作用。你的腰部赘肉较多,可以增加仰卧起坐以达到锻炼腰腹的目的。每次时间最好40分钟以上,时间越长,消耗越大。

而心跳超过160 就是有氧运动,会明显感觉气喘,很累。无氧运动不会减掉脂肪,反而会增加肌肉。

而饮食方面,如果要减脂,也是必须控制的。零食戒掉,油、甜尽量少摄入,蔬果类多吃一点,每顿饭8分饱,晚上坚决不吃宵夜。

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